1,2,3, πάμε!

 Κάθε χρόνο θέτω μικρούς και μεγάλους στόχους. Να μάθω κάτι καινούριο, να ταξιδέψω σε ένα διαφορετικό προορισμό, να αποκτήσω περισσότερη κοινωνική συνείδηση (έμπρακτα), να περιορίσω τα γλυκά και να γυμνάζομαι περισσότερο... Στους δύο τελευταίους στόχους αποτυγχάνω ετησίως παταγωδώς! Πρώτον γιατί είμαι γλυκατζού και δεύτερον γιατί κάπου στα μισά της διαδρομής με πιάνει οξεία τεμπελίτιδα. 

 Φέτος όμως αποφάσισα να διώξω όλες τις αρνητικές σκέψεις που με μπλοκάρουν και με απομακρύνουν από το να είμαι συνεπής στους στόχους μου και ιδού κάνω και την ανάρτηση με τα οφέλη της γυμναστικής, ώστε γράφοντάς τα να δεσμευτώ περισσότερο. 

 Βήμα πρώτο: Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν γυμναζόμαστε για να έχουμε ιδανικές αναλογίες, αλλά γιατί η άσκηση κάνει γενικότερα καλό στην υγεία μας. Ασκούμενοι, καλυτερεύει η σωματική και μυϊκή αντοχή μας, αυξάνεται η λειτουργία του μεταβολισμού, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και επιβραδύνονται ασθένειες που σχετίζονται με τη γήρανση. Θα έχετε προσέξει ότι όταν γυμνάζεστε αλλάζει η διάθεση σας προς το καλύτερο, μειώνεται το άγχος σας και ενισχύεται η ευεξία και η αυτοπεποίθηση σας. Αυτά και μόνο δεν αρκούν για να ξεκινήσουμε; 

 Βήμα δεύτερο: Φτιάχνουμε το πρόγραμμα που θα ακολουθήσουμε. Εάν πάμε σε γυμναστήριο, διαλέγουμε να παρακολουθούμε σταθερά τουλάχιστον 1 μάθημα, π.χ. yoga, pilates, aerobic ανάλογα με το τι μας ταιριάζει. Το να είστε πιστοί σε ένα πρόγραμμα σας χαρίζει διάρκεια και συνέπεια στην προπόνηση, σε αντίθεση με το να πηγαίνετε όποτε έχετε ελεύθερο χρόνο (σας το λέω εκ πείρας). 

 Εάν γυμνάζεστε μόνοι σας, διαλέξτε τρείς μέρες μέσα στην εβδομάδα που θα μπορείτε να πάτε για περπάτημα, τρέξιμο, τέννις, ποδόσφαιρο, μπάσκετ ή ότι άλλο επιλέξετε να κάνετε. Το να έχετε παρέα βοηθάει πολύ, γι΄ αυτό επιστρατεύστε τη φίλη, τον φίλο, τον σύζυγο, όποιον τέλος πάντων προθυμοποιηθεί να ακολουθήσει. Αν κανείς δεν λυγίσει, μην πτοείστε! Αποδείξτε τους ότι και μόνοι σας μπορείτε! 

 Στην Αμερική οι γιατροί κρούουν τον κώδωνα κινδύνου για τους μη ασκούμενους. Το σώμα για να καταναλώσει τροφή είναι σημαντικό να καταναλώνει και ενέργεια. Ο προτεινόμενος χρόνος άσκησης σύμφωνα με τους Αμερικάνους είναι 150 λεπτά εβδομαδιαίως για εκείνους που κάνουν μέτρια άσκηση και 75 λεπτά για όσους γυμνάζονται σε έντονους ρυθμούς. Στην Ευρώπη οι αθλίατροι προτείνουν για χαλαρή άσκηση 30 λεπτά επί πέντε φορές την εβδομάδα ή για δυναμική προπόνηση 20 λεπτά επί 3 μέρες. Το τι διαλέγει ο καθένας εξαρτάται από τις αντοχές του. Να θυμάστε πάντως ότι οι τελευταίες έρευνες δείχνουν ότι το να γυμναζόμαστε με συνέπεια είναι σημαντικότερο από το να γυμναζόμαστε πολύ. Ακόμα και 10 λεπτά μέσα στην ημέρα αρκούν για να είστε σε φόρμα. Βασική προυπόθεση;  Να είστε πιστοί στο δεκάλεπτο. 

 Βήμα τρίτον: Η γυμναστική χρειάζεται και υποστηρικτική διατροφή για να αντέξετε. Τουτέστιν τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά (οι μπάρες δημητριακών είναι καλή λύση για πριν και μετά την προπόνηση) και πίνετε πολύ νερό και καφέ πριν ή μετά την άσκηση. Ναι, ο καφές εκτός του ότι αυξάνει τη λιποδιάλυση, μειώνει το αίσθημα της κούρασης και συμβάλλει θετικά στην άσκηση γιατί απελευθερώνει τις κατεχολαμίνες, τις ορμόνες δηλαδή που εκκρίνονται σε αγχώδεις καταστάσεις. 

 Βήμα τέταρτο: Χαμογελάστε γιατί το πρώτο βήμα ήδη το πετύχατε διαβάζοντας αυτή την ανάρτηση! Καλή άθληση!  


Ετικέτες , , , , , , , , , , , , , , , , ,